Jak szybko schudnąć na bieżni

Ustawiasz dowolne parametry i tryby biegu, w zależności od swojego samopoczucia lub ilości wolnego czasu. Bieżnia elektryczna wymusza stałe tempo biegu, co skutecznie motywuje i nie pozwala poddać się w połowie treningu. Bieżnia elektryczna pozwala zaoszczędzić sporo czasu.

Marsz na bieżni -- efekty

Podczas biegania możesz nadrobić zaległości na Netflixie, obejrzeć swój ulubiony program, posłuchać ciekawego podcastu lub podszkolić się z hiszpańskiego. To właśnie z myślą o miłośnikach siłowni w domowym zaciszu powstała bieżnia elektryczna Spokey Farro wyposażona w WiFisystem Android i głośniki. Te dodatki umożliwiają integrację z popularną aplikacją Gfit, która pozwala na bieżąco śledzić swoje wyniki oraz… rywalizować z ludźmi z całego świata, a to przecież dodatkowa motywacja!

Odpowiednia technika to podstawa efektywnego treningu, a podczas biegania bardzo łatwo o niej zapomnieć. Lustro pozwoli nam skorygować nieprawidłową postawę, zaoszczędzić sporo energii i osiągać lepsze rezultaty. Lustra spotkamy w większości siłowni. Jeśli jednak nie przepadasz za ćwiczeniem w siłowni, możesz kupić bieżnię do użytku domowego.

Jaką wybrać? Bieżnia elektryczna potrzebuje zasilania elektrycznego. Jej zaletą jest możliwość zaprogramowania konkretnej prędkości, a tym samym, wymuszenia na sobie konkretnego tempa biegu. Bieżnia elektryczna posiada dodatkowo systemy amortyzacyjne, które chronią nasze stawy przed przeciążeniem. Bieżnia magnetyczna zasilana jest siłą ludzkich mięśnidlatego prędkość użytkownika spada, gdy tylko ten zacznie tracić siły.

Jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Podczas jednego treningu na bieżni trwającego godzinę spalamy od do kcal, wszystko zależy jednak od indywidualnych czynników - masy ciała, wieku, płci. Np. kilogramowa kobieta, która pokona 10 km w 55 minut, spali kcal, a biegnący tym samym tempem kilogramowy mężczyzna.

Z tego powodu bieżnia magnetyczna raczej nie jest polecana początkującym biegaczom. Nie posiada też systemów amortyzacyjnych. Jeśli chcesz zobaczyć zauważalną utratę wagi i zbudować mięśnie, staraj się zaplanować około do minut spacerów każdego tygodnia. Aby uzyskać znaczące spalanie tłuszczu, wydłuż czas chodzenia do minut tygodniowo.

Istnieje wiele sposobów na przemycenie codziennego spaceru do rutyny treningowej. Od proste zmiany, które pozwolą ci zwiększyć wydajność:. Jeśli samotne spacery nudzą cię, wyprowadź psa. W tym celu możemy wykonać marsz na bieżni w wolniejszym tempie. Jeżeli chcemy spalić tkankę tłuszczową, poprawić wydolność organizmu i popracować nad swoją kondycją, koniecznie popracujmy nad prawidłową techniką ćwiczeń na bieżni.

Zanim wejdziemy na bieżniępowinniśmy stanąć na jej bokach i włączyć na najniższe tempo. Następnie wchodzimy na pas biegowy. Biegniemy środkiem pasa biegowego, nie przy krawędzi. Dzięki temu zapewnimy sobie największy zakres ruchów, a także nie będziemy skracać stawianych kroków. W tym właśnie miejscu, jest także najlepsza amortyzacja.

Dzięki temu nie wywołamy napięcia na ramionach, plecach i szyi. W trakcie biegu starajmy się utrzymywać wyprostowaną postawę. Jeśli chcesz urozmaicić swoje treningi, oprócz biegania, spróbuj również ćwiczeń na rowerze pod okiem instruktora.

Chodzenie na bieżni

Prosportowy Strona główna Blog Porady Interwały - jak biegać na bieżni żeby schudnąć? Oferta Sprzęt dla szkół add remove. Gimnastyka Materace gimnastyczne Skrzynie gimnastyczne Kozły gimnastyczne Odskocznie gimnastyczne Ławki gimnastyczne Drabinki gimnastyczne. Piłki do siatkówki Akcesoria treningowe do siatkówki.

Piłki do koszykówki Akcesoria treningowe do koszykówki. Piłki do piłki nożnej Akcesoria treningowe do piłki nożnej. Piłki do piłki ręcznej Akcesoria treningowe do piłki ręcznej. Stoły do ping ponga Rakietki do ping ponga Siatki do ping ponga Piłeczki do ping ponga. Bieżnie elektryczne Rowery stacjonarne Rowery magnetyczne Rowery elektromagnetyczne Rowery poziome Rowery spinningowe.

Orbitreki magnetyczne Orbitreki elektromagnetyczne Orbitreki przedni napęd. Wiele zależy od nie tylko od masy ciała, wieku i stopnia wytrenowania, ale też od strefy tętna, w której ćwiczysz. Kontrolowanie go jest absolutnie konieczne, jeśli chcesz szybko chudnąć.

Na naszym blogu pisaliśmy o tym już wielokrotnie, wyjaśniając proces beta-oksydacji tłuszczu. Wskazywaliśmy przy tym, że organizm najlepiej spala tłuszcz po około minutach treningu w 2. Jak widzisz, powinieneś znać swoją górną i dolną granicę tętna. Po ustaleniu HrMAX pomnóż jego wartość przez 0,6 i 0, W ten sposób dowiesz się, jaka jest górna i dolna granica tętna dla treningu aerobowego, w którym efektywnie redukujesz tłuszcz.

Wybierając wysokiej klasy bieżnię z naszej oferty, masz do dyspozycji sprzęt fitness z wbudowanym pulsometrem.

To duża pomoc dla osób, które chcą schudnąć. Niektóre modele można połączyć z opaskami typu smartband, a nawet z zewnętrznym pasem telemetrycznym dla uzyskania jeszcze dokładniejszych pomiarów w czasie rzeczywistym.

Interwały - jak biegać na bieżni żeby schudnąć? - Prosportowy

Korzystając z nowoczesnej bieżni, co jakiś czas zmieniaj nachylenie pasa biegowego. Ćwicząc na zewnątrz, co chwilę biegłeś pod górkę lub z górki. Niektórych przechyleń mogłeś nawet nie zauważyć.